nogi trening

A Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 62kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: [...]

Siódmy dzień na redukcji (obciąłem 150kcal z węgli i już nie jestem tego makaronu! (nareszcie) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 64,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]

Trzeci dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg Brzuch: [...]

5 ćwiczeń góra 4 ćwiczenia dół razem z traktorem doszliśmy do tego po 3 dniach pisania, też chciałem coś jeszcze na nogi. Co do podciągania, Krzych93 mi się wydaję właśnie na odwrót, moje maxy sam widzisz jakie są.. więc co mam dać serie 4/4/4/4?... Wolę tak jechać bo jak na razie zaczynając na 1-2 pow, robiłem 3 serie max i do 9 doszedłem. Z [...]

W ogóle to przecież nogi dostaną przy wchodzeniu na stopień, przy mc i łydy przy wspięciach. Nie wiem, jeszcze raz go może zapytam czy by coś nie dodać, ale wpierw chcę w ogóle zrobić ten trening bo teraz to jest pisanie o tym czego jeszcze nie zasmakowałem.

Byłem zobaczyć max na uda to wziąłem 81kg, dałbym radę może do 90 docisnąć ale jakoś starch, że nie wstanę a sam byłem. W martwym klasyku miałem na początku cyklu 110kg, ale to niestety nie martwy klasyk tylko na prostych nogach. Wystartuję z tego, że mój max na nogi to 81kg, a ile dać na martwy? Jutro mam trening nóg nie będę teraz szalał.

Plan był dodawać 2,5kg ale zostały tylko trzy treningi to dodawałem po 5kg. Dwa krótkie pytanka: 1) Mój max na nogi to 100kg (przykład) to na następny cykl ile dać na rampe w ostatniej serii? Połowę czy więcej, będzie rampa 6 albo 8. No i wiadomo dokładać co trening 2,5-5kg. 2) Co jeśli nie będę wstanie już dokładać? I nastąpi to dajmy w 4 [...]

plan na nogi : przysiady, zurawie i wspiecia na palce...to nawet nie jest wypoczynek na plaży %-) właściwie ciężko mi określić co to jest, bo na pewno nie ciężki trening

Dzień 9 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 27.5x16 47,5x12 57,5x10 67,5x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 11,5x8 13,5x8 14,5x8 15,5x8 Syzyfki 3x20pow 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 70x10 Uginanie podudzi z hantlą 4x12 13,5x12 16x12 17,5x12 [...]

[...] byłam jedyną kobietą wśród tych wszystkich facetów ... Ogólnie bardzo mi się podobało, chociaż sam trening muszę dopracować bo póki co zrobiłam tak: -rozgrzewka - 10 minut -nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) +odwodzenie w tył - 3 serie po 15 (chyba z 20kg) -plecy- przywodzenie drążka -klata- hantelki- wyciskanie [...]

1.Niewiem, dopiero jutro się mogę dowiedzieć 2.Mam małe problemy z kolanami i na siłowni trener kazał mi odpuścić ćwiczenia na nogi 3.Raczej obecnie stosujemy treningi ogólnorozwojowe, no chodzi trochę o poprawe siły no i o rozwinięcie innych parti mięśni. Mi osobiście zależy na nabraniu masy (nie za dużo, no ale chociaż trochę) Ogólnie plan mój [...]

Dzięki Przemo, miło mi to słyszeć hehe A dopiero będę wchodził w budowę masy bo jestem teraz po lekkim roztrenowaniu i późniejszym okresie z dieta. Na bank będzie prio na nogi żeby pekatosci nabrały, grubość pleców ciągle do poprawy no i brzuch ;-) Wtorek! 2h snu po nocce, lekkie wk***ienie przez pracę i poprawka nóg z akcentem na 4ki do odcięcia [...]

[...] wiem że to jeszcze nie taka ilość węgli w diecie która mnie w pełni uszczesliwia ;-) Ale czuje że max 2tyg i będzie podbicie kcal :-) Po treningu godzinka zajęć z klubowiczami i prosto na nockę . A żeby nie było za wesoło to prosto z nocki medycyna pracy %-) Ale w planie na piątek nogi więc trzeba będzie odespać i pocisnac z patykami ;-)

Dzięki :-) Sobota! Trochę obowiązków i trening. Przlozylrm nogi na niedzielę jak będę lepiej wypoczęty a wjechały sobotnie BARKI I BICEPSY 1. Unoszenie bokiem siedząc x4 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Unoszenie bokiem przy wyciągu dolnym x2 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem oburacz przy dolnym [...]

Niedziela! Dobrze wyspany, po śniadaniu i pierwszym posiłku z weglami wjechały NOGI, dziś nacisk na 2ki :-) 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. MCNPN x4 3. Superman x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x3 5. Wykroki chodzone x4 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Prostowanie na maszynie x3 8. Przysiady na shmicie x3 I dwa ćwiczenia na łydki. [...]

Poniedziałek! Wjechały NOGI po pierwszym posiłku z ww. I znów zrobione od przodu czyli 4ek ;-) 1. Przysiady x6 2. Wykroki chodzone x4 3. Wejścia na box x3 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 6. Uginania obunoz siedząc x4 Piękny trening,wreszcie pompa nie do opisania. Wiecxorem wpadlo jeszcze 30min jako aero [...]

[...] 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 Tutaj bez rack pulli ale to już 2gie plecy w tym tygodniu, na niedzielę planowane nogi wiec chciałem trochę oszczedzic prostowniki bo momentami czuje już zmeczenie materiału . Bez aerobow :-)

Czwartek! Po nocce śniadanie, przygotowanie posiłków na cały dzień. Posiłek z ww i na trening. Ręce w super seriach zgodnie z rozpiska trenera ;-) Już bardziej skupienie się na dopiecia, większa ilość powtórzeń itp. Na koniec 5 serii na kaptury. I już nie było jak ułożyć dnia i godzina aero po treningu. Brak snu, obcięcia w diecie chyba dają o [...]

Czwartek! To na co czekałem, #LEGDAY z naciskiem na 4ki. Wyjątkowo na czczo bez aero żeby trochę oszczędzić NOGI. 1. Prostowanie maszyna x5 + drop 2. Przysiady ze sztanga x5 3. Przysiady Shmith stopy z przodu bardzo szeroko x4 4. Wyciskanie jedna noga x4 5. Prostowanie jedna noga x3 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 + drop 7. Supermany [...]

[...] treningowego. Niestety w czwartek biegać nie byłam, nie wyrobiłam się z zajęciami Oto wczorajszy trening: A2 16, 14, 11 D 17, 15, 13 C5 8, 7, 5 E (zgodnie z sugestią na obie nogi po równo): 12, 11, 10 F 21, 17, 16 G 70, 33, 30 K2 20, 16, 13 W ćwiczeniu K2 od przyszłego tygodnia znów obniżę punkt podparcia. Jestem zadowolona z ćwiczeń, po treningu [...]